Pessoas que carregam bastante peso ou praticam esportes tendem a desgastar bastante seu corpo, o que pode levar a diversos problemas, incluindo lesões nos ombros. Quem começa a praticar certas atividades sem preparo tende a sofrer mais com esse tipo de problema. Sendo assim, é importante praticar sempre alguns exercícios para fortalecer os ombros e prevenir lesões.

Saber por onde começar pode ser difícil, mas já existem várias opções simples. Primeiro, entre em contato com seu médico para definir se você possui ou não alguma restrição. Se estiver tudo bem, veja estes 5 exercícios que podem te ajudar a fortalecer e prevenir lesões nos ombros. Acompanhe:

5 exercícios para fortalecer e prevenir lesões nos ombros

Alongamentos

A parte mais importante de qualquer exercício físico é a execução correta do alongamento. Pode não parecer tão interessante para quem olha de fora, mas esse exercício ajuda a evitar diversos danos durante o esforço físico, como distensões e inflamações. Além disso, o simples ato de esticar os músculos já é uma forma de relaxar a musculatura e maximizar sua performance. Faça pelo menos um alongamento antes e depois de outros exercícios.

Remada alta com barra

Essa é uma modalidade simples de levantamento de peso, que envolve tanto os músculos dos ombros quanto das costas, sendo ótimo para melhorar o equilíbrio e a postura. Se for executado corretamente, é claro. Ele consiste em levantar uma barra de peso enquanto a mantém rente ao corpo, erguendo e abrindo os braços, como um atleta de canoagem faria em um barco.

Rotação externa com halter

Exercícios com halteres são bem comuns para melhorar a força dos braços, ombros e costas. A rotação externa é quando você se deita, colocando o braço sobre o corpo, e ergue-o para levantar o peso. Os músculos fortalecidos nesse exercício são alguns dos principais envolvidos na prática de esportes. Sendo assim, essa prática contribui bastante para evitar lesões nos ombros.

Estabilidade de ombro na posição de prancha

A prancha é um exercício comum e muito popular para fortalecer todos os músculos do corpo, além de ser bem cansativo. Mas existe uma versão mais avançada dele, onde você fica de pé sobre um aparelho chamado Reformer, colocando cada um dos antebraços em um lado. Lentamente, você deve afastar os braços, deslizando sobre o carrinho, mas mantendo os ombros estáveis e a respiração regular.

Crucifixo inverso com cabo

Se o seu objetivo é, além de prevenir lesões nos ombros, adquirir massa muscular, esse é um ótimo exercício para você. Ele é feito com cabos, onde você puxa eles a partir do centro em direção às laterais, mas cruzando os dois cabos no processo (cabo direito na mão esquerda e vise-versa). Um exercício simples, que pode ser feito de pé ou sentado, mas que gera ótimos resultados no desenvolvimento muscular.

Com essas opções de exercícios, não deve ser difícil para você encontrar uma série que te ajude a se fortalecer e prevenir lesões nos ombros. Se você pratica esportes, estas atividades serão praticamente obrigatórias.

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