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23 de janeiro de 2020

Como melhorar sua postura e evitar doenças de coluna.

Como você já deve saber, diversos problemas de coluna podem ser causados pura e simplesmente por maus hábitos ao sentar e andar. Se não houver cuidado adequado com a postura, seu próprio peso começa a se distribuir de forma ruim, o que causa danos às vértebras e desalinha sua estrutura.
O melhor a fazer em qualquer um desses casos é mudar alguns hábitos. E para te ajudar, listamos aqui algumas sugestões que você pode mudar para melhorar sua postura e evitar doenças de coluna. Acompanhe:

  1. Ao se sentar, tente apoiar a maior parte da coluna nas costas da cadeira
    A base de apoio para as costas em uma cadeira existe por um bom motivo. Se você não apoiar a base da coluna e ficar apenas se recostando, logo vai começar a sentir dores e dificuldades para se esticar a todo momento.
  2. Erga objetos com as pernas
    Ao levantar objetos pesados, muitas pessoas têm o péssimo hábito de deixar a coluna na horizontal e usar as costas para levantar o peso. A forma correta de levantar qualquer peso é se abaixar e usar as pernas para exercer a força.
  3. Evite se inclinar por períodos prolongados
    Ao limpar a casa ou executar atividades similares, é normal que você precise inclinar a coluna. Porém, é melhor não fazer isso por muito tempo, pois essas mudanças de orientação prejudicam bastante a estrutura óssea.
  4. Faça exercícios físicos corretamente
    Além dos ossos, os músculos também têm um papel importante na coluna. Afinal, sem uma boa estrutura muscular, a coluna não consegue suportar o peso sozinha. Fazer exercícios regularmente, usando técnicas de respiração e mantendo a postura correta, é a melhor forma de preservar sua saúde no longo prazo.
  5. Mantenha a coluna sempre alinhada
    Em alguns momentos, preste atenção à própria postura e veja o que você pode fazer para corrigi-la. Se estiver muito recostado ou torto, se alinhe imediatamente. Mesmo pequenas mudanças e ajustes como estes podem contribuir amplamente para melhorar sua postura e evitar que você desenvolva alguma doença de coluna.
  6. Não carregue peso em apenas um ombro ou braço
    Outro mal hábito muito comum é pessoas que carregam mochilas e sacolas pesadas em apenas um lado do corpo, colocando todo o peso no mesmo braço. Isso pode ser necessário de vez em quando, mas pode gerar consequências severas para sua coluna. O ideal é sempre carregar mochilas nas costas ou distribuir o peso entre os dois braços o melhor possível.
  7. Use um travesseiro para manter a coluna alinhada
    Dormir com uma postura ruim sempre leva a problemas de coluna, especialmente para quem dorme de lado. Se esse é o seu caso, então tenha certeza de colocar um travesseiro de altura adequada para garantir que o seu pescoço está alinhado com a coluna. Isso melhora sua saúde e também te garante boa noite de sono.

Agora que você tem essas dicas, pode melhorar sua postura e evitar diversos problemas de coluna. E se quiser mais informações para melhorar sua saúde, siga nossas redes sociais e receba tudo em primeira mão.