A prática de atividades físicas é muito importante para manter uma boa saúde. Exercícios ao ar livre ajudam a melhorar várias partes do corpo, principalmente o coração e os pulmões. Porém, apenas quando estes são feitos da forma correta, ou pode ser que você acabe sofrendo alguma lesão.

Estas lesões, principalmente nos músculos e ossos, são comuns em pessoas que não tomam as devidas precauções antes e durante a prática de exercícios. É necessário tomar algumas atitudes. Veja aqui 5 cuidados que vão te ajudar a prevenir lesões e ter sessões de exercícios mais seguras:

Se aqueça antes de praticar atividades físicas

O aquecimento é um conjunto de exercícios um pouco mais leve que o treinamento, com a intenção de preparar o corpo para uma atividade física mais intensa. Com ele, você eleva a circulação sanguínea, a respiração e o foco, aumentando sua disposição.

Com isso, você tem menos chances de sofrer alguma lesão por esforço excessivo durante o exercício. Seus ossos e músculos já estarão mais ajustados à atividade, diminuindo o choque da atividade.

Faça um alongamento antes e depois do exercício

Outro aspecto associado ao aquecimento é o alongamento. Como o nome diz, você deve fazer movimentos repetidos que ajudem a esticar os músculos do corpo, fazendo com que atinjam sua extensão máxima por um curto período de tempo.

Algumas lesões ocorrem quando os músculos são esticados de forma intensa e repentina, sem o preparo adequado. Um alongamento ajuda na circulação do sangue, melhorando a qualidade da atividade e facilitando a recuperação.

Cuidado com a intensidade da atividade

Ser rigoroso em suas rotinas é o segredo para elevar sua condição física, mas você deve estar atento aos seus limites. Se você não tomar os devidos cuidados, pode ser que sofra algum dano prolongado por sobrecarregar seu próprio corpo. Lembre-se, o mais importante é manter um ciclo de prática adequado ao seu perfil, mesclado com o descanso necessário.

Alimente-se bem

A alimentação também pode ter um efeito direto para evitar lesões. Primeiramente, se o seu corpo não possui os nutrientes certos para se preparar durante o descanso. Sem isso, seus ossos e músculos tendem a ficar debilitados em pouco tempo. Tenha certeza de adaptar sua dieta a sua nova rotina de exercícios, sempre cumprindo o que ela estabelece.

Consulte um médico antes de começar uma rotina de exercícios

O erro mais comum de muitas pessoas é começar a praticar exercícios de alta intensidade sem antes ter uma consulta com um profissional de saúde. Cada corpo possui necessidades específicas e uns podem estar mais sujeitos a lesões do que outros. Sendo assim, cada pessoa precisa se consultar com um médico e reconhecer essas limitações antes de começar. Sem isso, os riscos são bem mais altos.

Agora que você sabe melhor como evitar lesões durante seus exercícios, pode incorporar esses cuidados no seu dia a dia e minimizar danos ao seu corpo. Em caso de dores constantes no corpo, busque por auxílio médico. Marque uma consulta na Orthos Clínica e esclareça todas as suas dúvidas.