A prática de exercícios físicos é fundamental para manter uma vida mais saudável, mas ela também pode trazer alguns riscos à sua saúde e bem estar, dependendo da forma como é feita. Não faltam exemplos de atletas, amadores e profissionais, que sofrem com alguma lesão muscular de tempos em tempos.

Nesses casos, é importante ter algumas formas de se prevenir contra esses danos e também de tratá-los assim que ocorrem. Atletas sempre incluem estas práticas em suas rotinas de treino e você pode usar algumas delas para prevenir lesões em seus exercícios ou mesmo em atividades comuns do dia a dia. Quer entender melhor? Então, acompanhe!

Formas de prevenção

O mais importante aqui é prevenir as lesões musculares antes que elas aconteçam. Veja aqui os melhores métodos:

Alongamento e aquecimento

Na prática de exercícios, o alongamento e o aquecimento são fundamentais, pois aumentam a flexibilidade e oxigenação dos músculos. Isso permite que eles sejam usados mais livremente sem aumentar muito suas chances de sofrer uma lesão muscular.

Boas noites de sono

Toda atividade física causa microlesões nos ossos e nos músculos, levando ao seu desgaste. Porém, enquanto você descansa, estas são restauradas e preenchidas em excesso, levando ao fortalecimento dos tecidos. Se você não dorme o suficiente, seu corpo perde essa capacidade de restauração. Sendo assim, boas noites de sono contribuem bastante com a prevenção de danos.

Prática segura de esportes

Estima-se que 90% das lesões em esportes sejam provocadas por distensões musculares ou por contusões. Isso costuma acontecer quando os praticantes não tomam as devidas precauções, como uso de equipamento de proteção ou simples cuidados durante as atividades. Evitar comportamentos muito agressivos, cuidados para não cair, entre outras coisas, fazem toda a diferença para evitar lesões.

Melhores tratamentos

Mesmo com prevenções, algumas lesões musculares ainda podem ocorrer. Se for esse o caso, aqui estão alguns tratamentos que você pode buscar:

Descanso pelo período adequado

Naturalmente, dormir e evitar mais lesões é um bom primeiro passo. Dessa forma, você poderá recuperar sua força e regenerar os tecidos perdidos. Lembre-se de esperar até o final do período estabelecido pelo médico, ou você pode acabar se prejudicando ainda mais.

Uso de analgésicos

Algumas pessoas usam anti-inflamatórios durante o tratamento de lesões, mas isso pode comprometer a capacidade de recuperação da estrutura muscular. Ao invés disso, busque analgésicos com recomendação médica. Isso vai te ajudar a lidar melhor com as dores, tornando o processo de recuperação mais tranquilo.

Prática de fisioterapia

Por fim, se você tiver passado por um caso mais grave, então vale a pena praticar fisioterapia. Nela, você fará uma série de exercícios que garantem a recuperação adequada do corpo, tanto em sua força quanto em sua forma. Em muitos casos, esse tratamento é obrigatório para garantir a sua recuperação adequada.

Depois dessas informações, ficou claro que você pode prevenir e tratar qualquer lesão muscular, desde que tenha as atitudes certas. Continue indo ao médico e buscando orientação especializada e você não terá dificuldades para se recuperar.