Graças à pandemia do COVID-19, boa parte da população está passando a maior parte dos seus dias em casa. Isso significa que muitos estão trabalhando remotamente ou tirando férias compulsórias, sem se mexerem muito. Naturalmente, isso tem várias implicações na sua saúde, exigindo que você tome algumas precauções. Por exemplo, alguns cuidados com a sua coluna.

Dores nas costas são um problema bem comum para qualquer pessoa que não tem bons hábitos no dia a dia. Em casos mais graves, isso pode levar a problemas como hérnias, escoliose, entre outras doenças que diminuem consideravelmente sua qualidade de vida. E isso tende a se agravar ainda mais quando você fica o tempo todo em casa.

Para te ajudar a evitar esse tipo de problema, vamos listar aqui algumas dicas para cuidar bem da sua coluna durante os tempos de isolamento social. Confira:

1. Evite ficar curvado

Sua coluna foi feita para suportar o seu peso quando todas as placas estão alinhadas, não quando você está se curvando para frente ou para os lados. A curvatura coloca muito peso na estrutura dos seus ossos, o que pode prejudicar bastante sua estrutura.

Essa é uma das principais causas de dores e hérnias, principalmente por causa de postura ruim. Evite se curvar ao sentar, deitar ou carregar algo e você já evita boa parte destas dores no seu dia a dia.

2. Apoie-se corretamente na cadeira

Para aqueles que estão fazendo Home Office, é bem provável que estejam sentados na frente do computador a maior parte do tempo. E uma cena bem comum nesses casos é alguém que fica recostado na cadeira com péssima postura. Como regra geral, você deve tentar apoiar a base da coluna nas costas da cadeira, além de deixar seus pés tocando o chão o tempo todo. Pode exigir um pouco de esforço no começo, mas vai contribuir bastante com sua saúde.

Temos um artigo completo sobre esse dois temas, se quiser pode conferir aqui – Como melhorar sua postura e evitar doenças de coluna.

3. Não passe muito tempo deitado de lado

Trabalhar na cama, usando um notebook, é algo bem comum, mas ruim para sua coluna. Se você passar muito tempo nesse postura, além de começar a sentir dor, também possui chances bem maiores de desenvolver hérnias. Sempre dê preferências a cadeiras e deixar suas costas bem apoiadas e esticadas.

4. Se alongue de vez em quando

Falando em “esticar”, a falta de atividades físicas durante o período de isolamento social certamente terá um impacto negativo sobre a sua postura. Sendo assim, um dos melhores cuidados com sua coluna é se levantar e se movimentar. Fazer um alongamento de hora em hora, pelo menos, costuma ser o suficiente.

5. Cuidado com o ganho de peso

Por fim, mas não menos importante, mantenha a atenção com sua dieta e com seu peso. Há um limite para o quanto os ossos conseguem suportar, especialmente quando eles e os músculos estão enfraquecidos pela falta de movimentação.

Com essas dicas, você já pode tomar algumas precauções para garantir a saúde da sua coluna mesmo durante o isolamento social. E lembre-se de manter os bons hábitos quando tudo voltar ao normal.

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